Lograr una buena postura con una silla de oficina

¿Sabía usted que un trabajo de oficina puede ser peligroso para su salud? Sentarse por demasiado tiempo ha sido en los últimos años el centro de atención en EE.UU. por la cantidad de problemas de salud que le están asociados. En lugar de estar sentado todo el día, considere levantarse ocasionalmente para poder estirar un poco el cuerpo. Mientras está sentado, asegúrese de que está haciendo todo lo posible para asegurar la salud de su columna vertebral. Y esto es sólo una de las pocas cosas que puede hacer por usted. Si está interesado en tener una vida laboral menos estresante y más saludable, preste atención a estos consejos para mejorar su postura mientras pasa largas horas frente al ordenador.

Revise su postura

Siéntese lo más cerca posible de su escritorio, con los brazos en posición paralela a la columna vertebral y sus antebrazos reposando sobre la superficie de trabajo.

En este punto, examine que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Si no es así, ajuste su silla de oficina según sea necesario.

Asimismo, asegúrese de que sus piernas están dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Trate de mantener esta postura el mayor tiempo posible, y cuando sienta que está muy tenso y que necesita aflojarse un poco, levántese para dar un pequeño paseo y estire las piernas.

No se siente demasiado alto

Al final del día, los tobillos de una persona promedio se hinchan del 6 al 8 por ciento. Los pacientes con problemas en la espalda, piernas o problemas circulatorios pueden experimentar hinchazón del 10 al 15 por ciento. Sentarse en una silla que es demasiado alta puede aumentar las probabilidades de inflamación en los tobillos.

La altura del asiento adecuada es de entre 16 y 21 pulgadas por encima del suelo para la mayoría de los trabajadores. Para probar si su silla es demasiado alta, deslice el dedo por debajo de su muslo en la parte delantera de la silla. Si es fácil de hacer, quiere decir que la altura de su silla es la correcta. Si el espacio que sobra entre su muslo y el borde de la silla es inferior al ancho de su dedo, muy probablemente sea un indicador de que su silla está demasiado alta.

Levante sus pies cada tanto

Si tiene que levantar los pies del suelo a causa de una silla o un escritorio que es demasiado alto, considere usar un taburete para apoyar y descansar los pies en lugar de dejarlos colgando todo el día.

El uso de un reposapiés reducirá la presión en los pies, lo que disminuirá el dolor al final del día.

Levante su escritorio de trabajo si es necesario

Si usted es inusualmente alto, y hay más de un dedo de ancho entre el muslo y la silla, considere la posibilidad de elevar la altura de su escritorio.

El elevar un poco su escritorio permitirá que usted levante su silla a una altura más adecuada que reduzca la tensión en su espalda.

Compruebe la profundidad del asiento

La profundidad del asiento no suele ser algo en lo que uno se detenga a pensar, pero tener la profundidad correcta puede hacer la diferencia si se tiene un dolor de espalda crónico (o si se quiere prevenir uno). La profundidad del asiento se refiere a la distancia entre el borde posterior y el borde anterior del asiento.

Para comprobar la profundidad adecuada de su asiento, primero siéntese completamente hacia atrás en su silla de oficina. Compruebe el espacio entre el borde delantero de la silla y las pantorrillas midiéndolo con su puño.

Si usted puede meter su puño entero entre el borde delantero de la silla y de la pantorrilla, es probable que tenga el espacio suficiente para la circulación. Si no, su silla de oficina es probablemente demasiado profunda.

Para solucionarlo, mueva el respaldo de la silla hacia delante e inserte una almohada o una toalla enrollada para apoyar su espalda baja, o, si le resulta muy incómodo, considere cambiar su silla de escritorio por una más ergonómica que se adapte mejor a su espina y a la zona lumbar.

Apoye su espalda

Un buen apoyo de espalda es el objetivo principal de muchas sillas ergonómicas, ¿pero qué hace exactamente una silla de este tipo en términos de apoyo para la espalda?

Este tipo de sillas de oficina se encarga de darle un firme apoyo a su espalda al tener un respaldar que está en un ángulo un poco superior a los 90 grados, y además suelen tener una superficie acolchada que amortigua su espalda y la empuja levemente hacia adelante para que pueda sentarse cómodamente.

El apoyo lumbar es esencial en la prevención de los problemas de espalda. Debe evitar posturas que lo lleven a tener una posición encorvada o que sobrecargue su espalda. Con esto en mente, el respaldo de una silla de oficina ergonómico ideal es por lo general de entre 12 y 19 pulgadas de ancho.

Cuide su postura

Muchas veces, los trabajadores tienen sillas con gran apoyo para la espalda, pero no aprovechan estas características, ya que se sientan en el borde de la silla.

Haga un esfuerzo consciente para presionar su parte inferior contra la parte posterior de la silla, y evite encorvarse ya que este tipo de posturas crea una tensión adicional en los discos lumbares y otras estructuras de la espalda baja.

Fíjese en la altura de la pantalla

Una vez que su silla se ha ajustado a la altura de la mesa, las piernas están cómodas y la espalda quede apoyada, cierre los ojos y respire profundamente .

Casualmente mire hacia adelante con los ojos cerrados, y luego abra los ojos, que en teoría deberían ir dirigidos justo al centro de la pantalla del ordenador. Ajuste la pantalla de manera que esté nivelado con su mirada.

Si usted necesita aumentar la altura de su computadora portátil, considere el uso de una pila de libros o incluso de una pequeña caja, y verá que este cambió lo ayudará a reducir la tensión del cuello en el trabajo.

Ajuste su reposabrazos

Los apoyabrazos desempeñan un papel importante en la reducción de las molestias en cuello y hombros, así como la disminución de la probabilidad de inclinarse hacia adelante en su silla.

Ajuste el reposabrazos en un punto en el que los brazos se levantan levemente por debajo de los hombros. Poner el reposabrazos de esta manera le permitirá descansar los codos y quitarle peso a los hombros.

Consejos para decorar su oficina

No importa dónde trabaje o cuál sea su profesión, tómese el tiempo para decorar su oficina. Así sea que trabaja en su casa en un cuarto improvisado, o que trabaje en una empresa con su propia oficina, o incluso si tiene que ir diariamente a trabajar en un cubículo, es importante disponer de un área de trabajo que le sea cómoda y agradable. La mayoría de las personas pasan un mínimo de 40 horas a la semana en la oficina, por lo que es importante crear un espacio donde se puede ser más productivo y que tenga una estética que reduzca el estrés de la tarea, para no terminar el fin de semana con esa sensación en el estómago de saber que el lunes por la mañana todo empieza nuevamente. Tome en cuanta que su oficina hace una declaración a los demás acerca de quién es, de modo que sea sencillo, organizado, cómodo y, sobre todo, profesional, mientras que le da un poco de calor y su propio toque personal al ambiente que lo rodea.

Si no sabe por dónde empezar, a continuación hay algunos consejos útiles que puede seguir para lograr una oficina que no sólo sea funcional y práctica para que pueda explotar su potencial al máximo, sino que además sea estéticamente agradable para usted y los que lo rodean. Recuerde: el trabajo no tiene por qué ser puras responsabilidades, tensión y estrés. Un trabajo bien hecho, es un trabajo que se hace con gusto.

Consejo 1: su profesión determina el estilo

Piense en la imagen que desea proyectar a los demás. Así que, para elegir un estilo de decoración, primero tome en cuanta cuál es su profesión, qué se espera de usted y qué pretende usted que los demás esperen de usted. De este modo, si usted es un contador, abogado o el presidente de la empresa, la oficina debe reflejar el orden y la profesionalidad, con lo cual, la clave estará en la sobriedad de los colores y los adornos. Si por el contrario, es un diseñador gráfico, un desarrollador de páginas web, un fotógrafo o trabajo en el campo de la publicidad, su oficina puede mostrar un estilo artístico más colorido, ya que sus tareas estarán enfocadas más en lo creativo y su capacidad ideativa, así que trate de tener un estilo que transmita que usted es el ideal para la tarea.

Consejo 2: Elija una paleta de colores

Siempre que tenga que hacer una remodelación, lo más recomendable es comenzar por las cosas más grandes y luego de ahí derivarse hacia los detalles. Con lo cual, si está dentro de sus posibilidades, no dude en elegir una paleta de colores para sus paredes que le ayuden a crear un ambiente que sea de su agrado.

Siguiendo el consejo anterior, tome en cuenta qué quiere reflejar, de modo que, si lo que quiere es crear una imagen de sobriedad y profesionalismo, elija colores neutros, como un blanco con base mate, beige, marrón claro o incluso gris oscuro. Todas estas son buenas opciones para oficinas profesionales, mientras que una variedad de colores brillantes funcionarían mejor en otros entornos, como centros de educación preescolar, estudios de arte, fotografía o publicidad.

Consejo 3: Elija el mobiliario de antemano

Piense un poco en el mobiliario de oficina antes de hacer una compra. De esta forma, puede tener una planificación minuciosa que no le dé desagradables sorpresas a la hora de tener que amoblar la oficina. La caoba y maderas oscuras gritan profesionalismo, mientras que el acero inoxidable y maderas claras, tales como roble claro, el pino o el arce, funcionan mejor en el aula de un profesor o de un área de recepción. Si lo que quiere es una oficina con un estilo modernista, la combinación de acero con vidrio es lo que usted necesita.

Consejo 4: Piense prácticamente

Tome en cuenta que no todo es decoración. La oficina puede verse bonita, pero si no es cómoda, usted pasará nueve horas diarias miserables en una jaula dorada. Para evitar esto, asegúrese de elegir sillas para oficinas que sean ergonómicas, cómodas y ajustables. No importa si fuera del trabajo tiene una vida activa, con ejercicio y buena alimentación; el estar sentado por períodos prolongados de tiempo puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello, problemas de ciática y la mala postura en general.

Consejo 5: Tenga un lugar de almacenamiento

Es importante tener un lugar conveniente para almacenar y mostrar los libros, así que busque una biblioteca, o- si no tiene espacio- equipe la oficina con algunas repisas y una pequeña meda de conferencias que cuente también con gabinetes para guardar los elementos que necesita para trabajar.

Consejo 6: Ponga sus títulos a la vista

Si lo que quiere es ser tomado en serio, no se deje llevar por la falsa modestia y coloque sus títulos y certificados a la vista, con marcos que combinen con la oficina.

Consejo 7: Agregue detalles útiles

Muy probablemente usted necesite contar con pequeños elementos para poder trabajar día a día. Así que trate de combinar objetos que sean útiles, pero que tengan un poco de diseño que los hagan pasar por elementos decorativos al mismo tiempo. De modo que puede colocar un reloj de escritorio, un soporte para las tarjetas de negocios, un portalápices con plumas suficientes, y como toque final, algunas fotos personales para hacer una oficina completa.

Consejo 8: Ponga un poco de verde

Agregar algunas plantas en la oficina nunca está de más. No sólo son agradables para los ojos, sino que estudios revelan que tener alguna planta incrementa la productividad y reduce los niveles de estrés, además de que reducen las toxinas y oxigenan el ambiente.

Si no es fanático de la jardinería, puede elegir plantas que no requieran mucho cuidado, como los populares bambú de la suerte, que se colocan en un florero con agua y no necesitan prácticamente ninguna atención. Los potus son otra variedad de plantas que requieren poco cuidado, o - si tiene una oficina grande- puede colocar un ficus (que ya tiene la altura de un árbol pequeño).